Tüp bebek ve İnfertilite Tedavisi - Prof. Dr. Cem Fıçıcıoğlu

Hamilelikte Besin Gereksinimleri

Vücudunuz hamilelik süresince sayısız fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçiyor. Bu süre boyunca uyguladığınız tüm beslenme şekli, öncelikle sizin sağlığınızı ve ardından da bebeğinizi etkileyecektir. Hamilelik boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için temiz ve dengeli bir diyet uygulamanız gerekir. Yediğiniz yiyecekler, bebeğinizin de temel besin kaynağıdır, bu nedenle besin  değerleri açısından zengin gıdaları tüketmeniz büyük önem taşır. Doğru beslenme, bebeğinizin normal süreçte büyümesini ve de sağlıklı gelişimini teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Bazı kolay beslenme kurallarına uyarak, sağlıklı bir hamilelik yaşamak çok kolay olabilir.

Besin Değerleri

Vücudunuz hamilelik süresince beslenme ihtiyaçlarını arttırır.  İki kişilik yeme atasözü tamamen doğru olmasa da, siz ve bebeğinizin beslenmesini  desteklemek için daha fazla besin değeri alıyor olmak gerekir.

Mikro besinler, yalnızca küçük miktarlarda gerekli olan vitamin ve mineraller gibi beslenme bileşenleridir. Makro besinler, kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.

Hamilelik sırasında her besin türünden daha fazla tüketmeniz gerekir.

Besin

Hamile kadınlar için gereken günlük miktar

Kalori

ekstra 300 kalori, ikinci ve üçüncü aylarda

Kalsiyum

1200 miligram

Folik asit

600-800 mikrogram

Demir

27 miligram

Çoğu hamile kadın, sağlıklı gıdaları içeren bir diyet programı takip ederek bu artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için en basit yol, her gün her bir gıda grubundan farklı yiyecekler denemektir. Aslında, yediğiniz bütün öğünler en az üç farklı gıda grubunu içermelidir.

Her gıda türünün vücudunuza vereceği farklı değerler vardır. Örneğin:

• Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.

• Meyve ve sebzeler antioksidan, lif ve suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.

• Etler, kuruyemişler ve baklagiller vücudunuza protein, folik asit ve demir katar.

• Süt ürünleri büyük miktarda kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.

Neyi Ne Kadar Yemeli?

Vücudunuz, bu besin gruplarından herhangi birinin deposu açısından eksikse sıkıntı yaşarsınız. Unutmayın ki sizin amacınız, gebelik süresince çok çeşitli besinlerden tüketmektir. Mümkün olduğunca doğal ve az yağlı yiyecekler seçin. Siz ve bebeğiniz taze meyveler, sebzeler ile tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla fayda elde edecektir.

Aşağıdaki besinleri günlük diyetinize dahil etmek, gebelik sırasında vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Protein

Protein, bebeğinizin beynini de içeren fetal dokunun doğru gelişmesini  sağlamak için kritik öneme sahiptir. Hamilelik sırasında göğüs ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kan gönderilmesi için artan kan akışında bile rol oynar.

Günde üç porsiyon protein tüketmelisiniz. Aşağıdakiler en önemli protein seçenekleridir:

• Tavuk

• Somon

• Fındık

• Fıstık ezmesi

• Süzme peynir

Kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmakta yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzene sokar.

Hamile kadınların günde en az üç porsiyon kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:

• Süt

• Yoğurt

• Peynir

• Lahana

• Soya peyniri

• Yumurtalar

Folik Asit

Folik asit, nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli rol oynamaktadır. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen büyük doğum kusurlarıdır.

Hamilelikte, 600 ila 800 mikrogram folik asit alımı gerekir. Aşağıda bulunan gıdalardan folik asit alabilirsiniz:

• karaciğer

• fındık

• kuru fasulye ve mercimek

• yumurta

• fındık ve fıstık ezmesi

• koyu yeşil yapraklı sebzeler

Demir

Demir, kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve su ile çalışır. Bu, hem siz hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen gitmesini sağlar.

Hamilelikte günde 27 miligram demir alınmalıdır. Bu besin öğelerinin en iyi kaynakları şunlardır:

  Koyu yeşil, yapraklı sebzeler

  Turunçgiller

  Zenginleştirilmiş ekmek veya tahıllar

  Yağsız sığır ve kümes hayvanları

Diğer Önemli Hususlar

Sağlıklı beslenme bir yana hamilelikte her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi gerekli olan vitaminleri almak önemlidir. Yalnız yiyeceğin folat ve demir de dahil olmak üzere yeterli miktarda belirli besin maddelerini  içermesini belirlemek de zordur. Kendinizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için hangi prenatal vitaminleri almanız gerektiğini doktorunuzla konuşmalısınız.

Hamilelik süresince, birçok kadın belirli gıdalardan nefret ederken, mevsimine göre bile belirli gıdalar için aşerebilir. Hamilelik sırasında neden kadınların yiyecek aşermeleri veya nefret etmeleri konusu çok net değil. Bununla birlikte, araştırmacılar bu konularda çıldıran hormonların rol oynadığına inanıyorlar.

Peki hamileler en çok ne yemek istiyor:

•Çikolata

•Acı gıdalar

•Meyve

•Patates püresi ve pizza

Özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri aşerme durumunıuz varsa, bu aslında iyi birşey. Bununla birlikte, önemsiz yiyeceklerin ve işlenmiş gıdaların her ekler konusunda sınırlamaya çalışın.

Besinlere karşı hassasiyet, bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli gıdalar içeriyorsa bu bir sorun olabilir. Hamilelik sırasında yemeniz gereken gıdalara olumsuz tepkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.

Pika Sendromu

Pika sendromu, besin değeri taşımayan ürünleri yeme bozukluğudur. Pika sendromu olan hamile kadınlar kil, sigara külü veya nişasta yemeği isteyebilir. Hamilelik sırasında bir kadında pika sendromu gelişirse, bu durum aslında belirli bir vitamin veya mineral eksikliğine işaret edebilir.

Eğer hamilelikte hijyenik olmayan ve besin değerinden yoksun zararlı maddeleri yemeniz durumunda kesinlikle doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Bu tür şeyleri yemeniz, sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.

Hamilelik Süresinde Sağlıklı Kilo Alma

Birçok kadın hamilelik sırasında fazla kilo alma konusunda endişelidir. Genellikle hamilelikte kilo alacaklarından emindir ama bu kilo sınırları aşınca  kendilerini iyi hissetmeyebilirler. Bununla birlikte, hamilelikte kilo almak çok normaldir ve endişe kaynağı olmamalıdır. Fazladan kilo, bebeğe besin sağlanması demektir. Bazı kilolar ise bebek doğduktan sonra emzirme için de önemlidir. Ancak şeker, un ve tuza çok dikkat etmek gerekir.

Hamilelik süresince kadınlar ortalama 10 ila 20 kg alabilir. Hamileliğiniz sırasında almanız gereken uygun kilo hakkında doktorunuzla görüşmelisiniz.

Aşağıdaki grafikte hamilelikte kilo alımı ile ilgili bazı genel veriler sunmaktadır.

Başlangıç Kilosu

BMI *

Önerilen Kilo Alımı Miktarı

Az kilo

< 19.8

13 – 18 kg

Normal Kilo

19.8 – 26.0

10 – 20 kg

Yüksek Kilo

26.0 – 29.0

7 – 10 kg

Obez

> 29.0

0 – 7 kg